不带套几分钟正常

h1 健康饮食与运动对慢性病预防的实践建议 h2 科学饮食原则 h3 低盐低糖低脂 h4 每日盐摄入量应控制在5克以内 h4 糖摄入不超过总热量10% h4 选择全谷物和优质蛋白 h2 运动频率与强度 h3 成年人每周至少150分钟中等强度运动 h3 每天步数建议8000-10000步 h2 慢性病监测指标 h3 血压正常值<120/80mmHg h3 空腹血糖4.4-6.1mmol/L h3 血脂总胆固醇<5.2mmol/L h2 常见误区纠正 h3 饮食控制=完全禁食 h3 运动越多越好 h3 药物治疗可替代生活方式干预 h2 文献参考 h3 《中国高血压防治指南（2023年版）》 h3 《国际糖尿病联盟标准》