宣州号 
emer 春季养生指南
饮食建议
1. 多摄入维生素C丰富的食物，如柑橘类水果和绿叶蔬菜。
2. 适量食用山药、红枣等健脾食材，避免过量食用辛辣油腻食物。
运动方式
- 每日晨起练习太极拳（30-40分钟）
- 傍晚进行八段锦运动（20-25分钟）
- 避免在10-14时进行高强度运动
作息规范
1. 保持每日23:00前入睡，保证7小时睡眠。
2. 每工作1小时进行5-10分钟远眺放松。
| 时辰 | 养生要点 |
| 辰时（7-9点） | 适量补充水分，避免空腹饮浓茶 |
| 午时（11-13点） | 保证午睡20-30分钟 |
注意事项
1. 饭后避免立即进行剧烈运动（strong）。
2. 食用野菜前需确认无毒（em）。
3. 建议参考《中国居民膳食指南》制定食谱。
转载请注明出处: 宣州号
本文的链接地址: http://m.xzqredcross.org/post-21895.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论