宣州号 
emer 【健康生活方式指南】
科学养生三要素
饮食管理
每日需保证
- 膳食纤维摄入量≥25克
- 优质蛋白占比30%-40%
- 控制盐分摄入＜5克
运动建议
推荐采用
| 运动类型 | 每周频次 | 每次时长 |
| 有氧运动 | 3-5次 | 30-60分钟 |
| 力量训练 | 2-3次 | 20-40分钟 |
睡眠规范
成年人应保证
每晚7-9小时睡眠周期，建议就寝时间在22:00-23:30之间。
数据来源
相关研究参考：
- 《中国居民膳食指南（2022）》
- WHO运动建议白皮书（2023修订版）
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