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emer 夏季养生注意事项
夏季高温潮湿，人体代谢加快，需特别注意饮食与作息调整。
一、饮食建议
1. 多补充水分和电解质，每日饮水量建议达到1.5-2升。
2. 优先选择清淡易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等。
3. 避免过量摄入冷饮，每小时饮用不超过200ml。
二、作息规范
- 建议每日23:00前入睡，保证7-8小时睡眠
- 午间可小憩20-30分钟，避免影响夜间睡眠
- 每日至少进行30分钟户外活动
三、防暑降温措施
| 措施类别 | 具体方法 |
|---|---|
| 物理降温 | 使用凉席、湿毛巾擦拭身体 |
| 环境调节 | 保持室内通风，空调温度设定26℃以上 |
| 药品准备 | 备好藿香正气水、电解质冲剂等 |
四、禁忌事项
1. 避免正午外出（10:00-16:00）
2. 禁止饮用冰镇啤酒超过500ml/日
3. 高血压患者避免清晨剧烈运动
（参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》第5章）
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