健康饮食指南

一、日常饮食原则

合理搭配营养摄入是健康饮食的核心

• 每日保证摄入5类食物（谷薯、蔬菜、水果、蛋白质、奶类）
• 控制油盐糖摄入量（参考《中国居民膳食指南》）
• 建议每日饮水量1500-2000ml

二、膳食搭配示例

三、特殊人群建议

1. 三高人群

（强）需严格限制

• 每日胆固醇摄入量＜300mg
• 饱和脂肪占比＜总热量10%

2. 孕妇营养

（em）建议补充叶酸（0.4-0.8mg/日）

（强）推荐食物：

• 深海鱼类（DHA含量高）
• 豆制品（植物蛋白优质来源）

四、常见误区

• 误区1：完全不吃主食可减肥（易导致代谢紊乱）
• 误区2：水果当饭吃无节制（糖分过量危害健康）

数据来源：《中国营养学会矿物质与微量元素摄入建议》