宣州号 
emer 健康饮食建议
均衡饮食对身体健康至关重要。以下为具体建议：
每日饮食原则
1. 蛋白质摄入：每天需摄入适量动物性和植物性蛋白，如鱼、蛋、豆类等。
2. 碳水化合物：以全谷物和薯类为主，避免过多精制糖和加工食品。
3. 膳食纤维：每日至少摄入25-30克，可从蔬菜、水果和全谷物中获取。
食物分类参考
| 类别 | 推荐食物 | 每日建议量 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 300-500克 |
| 水果 | 苹果、橙子、蓝莓 | 200-300克 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、藜麦 | 150-200克 |
烹饪与储存建议
- 优先选择蒸、煮、炖等低温烹饪方式，减少营养流失（研究显示低温烹饪可保留70%以上维生素）。
- 食材储存需分类密封，冷藏温度建议保持在4℃以下。
特殊人群注意
1. 孕妇：需补充叶酸，每日摄入量不应低于400微克。
2. 老年人：建议增加钙质和维生素D，预防骨质疏松。
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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