女性健康管理实用指南

一、科学饮食建议

每日摄入均衡营养，建议包含以下元素：

• 早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋（强健骨骼与肌肉）
• 午餐：糙米+鱼肉+蔬菜（补充优质蛋白与膳食纤维）
• 晚餐：燕麦粥+豆腐+绿叶菜（低脂高纤维）

二、运动计划

三、作息规范

1. 睡眠管理

保证每日7-9小时睡眠，建议

• 23:00前入睡（黄金睡眠期）
• 避免睡前使用电子设备（强光抑制褪黑素分泌）

2. 晨间护理

起床后需完成

• 温水空腹饮用（促进新陈代谢）
• 5分钟面部按摩（提升血液循环）

四、心理调节

1. 正念冥想

每日10分钟专注练习，可参考《正念的奇迹》

2. 压力管理

当出现焦虑症状时，建议

• 进行4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）
• 寻求专业心理咨询（世界卫生组织建议）