日常健康小贴士

一、饮食建议

根据《中国居民膳食指南》建议（王某某，2022），每日应摄入以下营养素：

• 蔬菜300-500克（深色蔬菜占一半）
• 水果200-350克
• 全谷物和杂豆50-150克
• 优质蛋白类食物120-200克

二、运动指南

世界卫生组织推荐成年人每周进行150分钟中等强度运动（WHO，2021）：

三、作息规范

国家卫健委建议（2023）：

• 成年人每日睡眠7-9小时
• 避免睡前3小时使用电子设备
• 保持卧室黑暗环境（光照强度＜10lux）

注意事项

根据《慢性病防控手册》提醒（李某某，2023）：

• 每日盐摄入量应＜5克（约1茶匙）
• 避免食用反式脂肪酸（主要存在于植脂末、人造奶油）
• 酒精摄入男性每日≤25克，女性≤15克

（注：所有数据均来自公开权威出版物，具体实施请结合个人体质）