宣州号 
emer 现代健康饮食指南
核心原则
每日摄入热量应控制在合理范围（成人约1800-2200大卡）
食物搭配建议
- 主食类（每日300-500g）
- 蛋白质来源（每日120-200g）
- 蔬菜水果（每日400-800g）
- 健康脂肪（每日25-30g）
营养均衡示例
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 关键营养素 |
| 全谷物 | 50-150g | 膳食纤维、B族维生素 |
| 优质蛋白 | 120-200g | 优质蛋白、必需氨基酸 |
| 深色蔬菜 | 200-300g | 维生素C、叶酸 |
注意事项
- 避免反式脂肪酸（strong>每日摄入量应＜10g)
- 控制添加糖（em>占总热量＜10%)
- 保证饮水（每日1500-2000ml）
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