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三、冬季常见病预防
h2 冬季心血管疾病预防
p 冬季气温骤降容易诱发高血压、冠心病等心血管疾病，建议每日监测血压，保持室内湿度在40%-60%之间。
h3 饮食调节
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li 强每日摄入富含钾元素的食物如香蕉、菠菜
li 强避免过量摄入高盐高脂食物
li 强适量饮用热饮如姜枣茶（参考《中医养生学》第三章）
h3 运动建议
p 晨起可进行10-15分钟轻度拉伸，下午4-6点进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），运动时心率不超过（strong）180/年龄（strong）
h2 冬季呼吸道疾病预防
h3 呼吸道防护
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li 强外出佩戴口罩（建议选择医用外科口罩）
li 强室内每日通风2-3次，每次20分钟
li 强保持室内温度在18-22℃
h3 药物预防
p 长期吸烟者可遵医嘱服用（strong）氨溴索片（参考《中国呼吸系统疾病诊疗指南》2022版）
h2 冬季关节养护
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td 冬季关节保护措施
td 具体方法
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td 避免久坐
td 每小时活动5分钟（强推荐八段锦“双手托天理三焦”动作）
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td 睡前热敷
td 使用40℃左右热敷包（strong）15-20分钟
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td 补充钙质
td 每日摄入800-1000mg钙（强优先选择乳制品）