daniel和denny

h1 健康饮食的四大原则与科学搭配
h2 节点：均衡膳食的重要性
p 段落：合理搭配各类营养素，有助于维持身体健康和增强免疫力。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日摄入应包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。

h3 节点：每日食物摄入建议
ul 列表：
li 谷物：每天至少摄入6份（每份约100克）
li 蔬菜：300-500克（深色蔬菜占一半）
li 水果：200-350克（建议分次食用）
li 蛋白质：动物性（鱼、肉、蛋、奶）和植物性（豆类、坚果）均衡

h2 节点：科学烹饪方法
p 段落：避免高温油炸和过度加工，优先选择蒸、煮、炖等方式。烹饪油建议选用橄榄油或山茶油，每日用量不超过25克。

h3 节点：常见误区与纠正
ul 列表：
li 误区：过量依赖保健品（中国营养学会，2023）
li 纠正：优先通过天然食物摄取营养

strong 强调：
p 段落：加工食品中隐藏的亚硝酸盐和反式脂肪，长期过量摄入会增加慢性病风险。

table 表格：
tr 标题行：
td 烹饪方式
td 营养保留率
td 脂肪含量
tr 数据行：
td 空气炸锅
td 85%-90%
td 15%-20%
tr 数据行：
td 水煮
td 95%-98%
td 5%-8%

em 斜体标注：
p 段落：研究显示（Wang et al., 2021），每周进行3次以上中等强度运动，可降低代谢综合征发生率40%以上。