宣州号 
emer 科学饮食指南
均衡营养的五大原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》要求，每日饮食需包含以下核心要素：
1. 主食搭配
- 全谷物占比不低于50%
- 粗粮与细粮比例建议3:7
- 每日摄入量300-500克
2. 蛋白质来源
| 优质蛋白 | 每日推荐量 |
| 鱼类 | 120-200克 |
| 豆制品 | 30-50克 |
3. 蔬菜水果摄入
建议每日总量：蔬菜400-500克，水果200-350克
特殊人群注意：糖尿病患者需控制水果糖分摄入
4. 脂肪与胆固醇
- 总脂肪摄入占比25%-30%
- 饱和脂肪不超过总热量10%
- 每日胆固醇摄入＜300毫克
5. 饮水要求
成年人每日饮水量应达到
1.5-1.7升，其中包含食物中的水分。
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